“从前的日色变得慢，车，马，邮件都慢，一生只够爱一个人”从前的慢时光里，濡养出一代代知足长情的人，而如今电灯、手机的发明，生活便利了，人们的欲望却不断高涨，体质也每况愈下。现代人的身体普遍处于一个亚健康状态，睡眠问题尤其凸显。今天的90后被称为“睡眠特困户”，为什么会出现这样的情况？有什么方法可以改善一下吗？今天我就来聊聊睡眠这个问题。

“数羊数到嘴抽筋，噩梦做到自然醒”

01

睡眠问题为何如此困扰现代年轻人？

《国民睡眠生活消费大数据报告》显示，全国近2亿90后中，存在睡眠问题的人数占比1/3，68%的人表示每天根本“睡不够”。

在夜色中寻觅自由的一代人

今天的90后，基本上处于刚进入社会的年纪，因为白天的工作紧张而无趣，只有晚上才能感受到一种无拘束的自由。有了自由便容易放飞自我，一旦放飞就会收不住。

这就像很多人享受蹲马桶的感觉一样，其实大家蹲的不是马桶，而是一种与无趣日常迥异的自由。蹲在马桶上意味着不受任何人打扰，可以随意的刷手机或者阅读。晚上入睡前的一段时间，就是这样一段可供年轻人漫无目的地消遣的时光。

睡眠节律与大自然、社会环境是一致的

以前的人，都是日出而作，日落而息。现代科技日新月异，人类的睡眠却受到了极大的摧残。电灯发明了之后，昼夜的边界变得越来越模糊，人也没有昼夜节律之分了。手机的发明，让人类的欲望得到无限的满足。

无限制的欲望致使人们的睡眠时间越来越短。然而第二天总是要起床的，久而久之，我们就失去了一个正常的睡眠节律。当自然规律开始限制不了我们的时候，我们的生物钟就会出现紊乱，睡眠及其他身体问题也会随之而来。

如果我们连续一段时间晚睡，某一天想早睡的时候可能就睡不着了。这就是睡眠有意思的地方：当我们拥有它的时候，不会觉得它特别珍贵，一旦失去，才会明白它是多么宝贵，多么来之不易。因此，我们一定要珍惜正常的睡眠时间，尽量保持睡眠节律与大自然昼夜节律的同步。

人一定要张弛有度，才会拥有正常睡眠

如果人们醒来之后从事的活动不是自己特别喜欢的，那他肯定希望晚上自由的时间更多一点。喜欢晚睡的人，很可能是不愿意为白天从事的活动付出更多时间和精力的人。

工作，是我们每个人的安身立命之本。它不仅为我们带来尊严和价值感，也同时给我们的身体提供一种约束。享受工作的人，一般可以做到正常作息，按时起床。其实家庭的意义跟工作的意义是一样的。很多单身的人，往往更容易晚睡，睡眠质量也更差。因为他们没有了生活的约束之后，反而就不会生活了。

人的自律能力是很差的，很多人都没有强大到可以维持好自己的生活，所以，工作、家庭，以及适量的社会压力，其实对我们每个人的身体是必要的。人一定要有张有弛，并且张弛有度，才能拥有正常睡眠。如果我们经常处在一种放松的状态，我们就可能会失掉这种正常的睡眠节律。

小tips：正常睡眠的5个标准

?能在10~20分钟入睡；

?睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；

?夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

?早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

?睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

02

总是睡不好，警惕4大身体问题

1、脾胃不和者入睡困难：重在健胃消食

“胃不和则卧不安”。现在的人饥饱失常，晚上吃饭太晚，就容易阻碍阳气运行，很多东西积滞不化，人体就会不舒服。常见症状为：腹胀、食欲不振、消化不良、大便不调、舌苔厚腻，或有口气、大便臭等等。

如果有脾胃不和的情况，要尽量把吃晚饭的时间提前，太阳落山之后就不要再进食了。平时也多注意健胃消食。

2、心脾两虚者易失眠多梦：可用归脾丸

中医讲心主藏神志，脾为气血生化之源。心、脾与睡眠的关系十分密切，心神得养、心神安好，我们才会睡好。心脾两虚就是体虚，常见症状为：失眠多梦、健忘、心悸、面色苍白、倦怠乏力、大便不成形、舌淡白无血色。

如果出现上述症状，注意健脾养血，归脾丸对于心脾不足的失眠者有比较好的疗效，可根据说明书使用。平时尽量少操劳、操心。

3、心肾不交者睡不踏实：需交通心肾

中医理解的睡眠就是要阴阳平衡。心火在上，属阳，肾水在下，为阴。一般情况下，心中之阳下降至肾，能温养肾阳，肾中之阴上升至心，则能涵养心阴，阴阳交通。当肾阴不足或心火扰动时，两者失去协调，心肾不交。

对于心肾不交的失眠者，需先分清是心的问题还是肾的问题，再针对性治疗。

4、阳不入阴者“虚烦不得眠”：坚持养气血

越累越睡不着，这是我临床见得最多的睡眠类型。白天人体的卫气走在阳，晚上走在阴，阳气只要一入阴，人就想睡觉。阳气离开阴经人就会醒来。人气血虚弱时，阳气就很难进入阴，很难睡着。常见症状为：很累了但睡不着、易烦躁、兴奋、半夜容易醒，醒后很难再入睡。

养气血，重在一朝一夕，贵在坚持。

03

2个方，养出好睡眠

为大家推荐2个食疗方，大部分的失眠患者都适用。

食疗方:

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宁神沉香茶

功效：

宁心安神，行气止痛，温中纳气。

做法：

沉香3克。

1.温水浸泡3-5分钟后，把沉香捞起，先闻其香，再品其味。

2.水温不宜过热、浸泡时间不宜过长。

用法：

失眠的女性一周可用2-3次。四季都适用。

忌用：

?体热者慎用；

?阴虚火旺者慎用。

女性提醒：

?孕期慎用；

?经期可用；

?增生、肌瘤、囊肿的女性可用。

闫主任点评：

沉香可舒缓心情、宁心安神，对工作压力大、生活节奏快、身心疲惫、抑郁状态下的现代人具舒缓作用。

沉香

+

温水

=

安神沉香茶

闫玉红?女性健康

玉颜鲍玉汤

功效：

滋阴养血，补益肝肾，提高免疫。

做法：

新鲜鲍鱼（5头鲍鱼2个或者6-7头的鲍鱼3个，根据实际情况选择），兰州鲜百合1颗，瑶柱6颗，瘦肉克，鲍鱼壳适量（打碎，隔渣袋包煎）。

1.鲍鱼洗净、瘦肉过水，与瑶柱、包好的鲍鱼壳一起放入锅中，加入毫升的水炖煮1小时；

2.百合在最后5分钟下，可以保持更鲜甜的口感。

用法：

日常保健一周1次。有感觉颧红、头胀、手脚心发热、烦躁、眼胀、眼涩、失眠、舌红而干者更适用，也适用于大众保健食用。四季都适用。

脾胃虚寒者汤中多放姜。

女性提醒：

?孕期可用；

?经期可用；

?增生、肌瘤、囊肿的女性可用。

鲍鱼

+

百合

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玉颜鲍玉汤

闫玉红?女性健康

写在最后

治疗失眠并不是很难，最难的是自律。把夜色中对自由的渴望转化为白天对工作、对生命的热情才是最重要的，这是比治疗失眠更难的一件事情。

活/动/推/荐

闫玉红?女性健康